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睡覺(jué)很難入眠

2018-04-09 13:56 舉報(bào)

以前看過(guò)一篇報(bào)道說(shuō)睡覺(jué)時(shí)大腦什么都不想的話會(huì)很快入眠，但自從那時(shí)候起每天只要一閉上眼睛，腦袋里就會(huì)胡思亂想，如果一直控制著不想東西反而會(huì)更累?，F(xiàn)在每天睡覺(jué)都需要很久才能睡著，請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦？

全部回答（1）

吳華麗國(guó)家二級(jí)咨詢師 2018-04-09 16:32

什么都不想的大腦，應(yīng)該是失去功能的大腦了吧，哈哈，開(kāi)個(gè)玩笑。念頭和思維的產(chǎn)生是極其正常的，所以，先學(xué)著去接受它們?cè)诖嬖?，是非常重要的。讓你累的可能已?jīng)不是那些念頭本身了，是你對(duì)念頭的控制，導(dǎo)致了心身俱疲。睡前可以嘗試腹式呼吸，將專(zhuān)注力慢慢放在一呼一吸上，一開(kāi)始可能會(huì)很困難，會(huì)發(fā)現(xiàn)常常被念頭帶跑了，沒(méi)有關(guān)系，想像一下，你坐在一條川流不息的河邊，感受自己的一呼一吸，念頭來(lái)了，然后看著它順河而下，我們不去追隨，仍是回到呼吸上來(lái)……我們所要學(xué)會(huì)的不是控制，而是如其所是。有條件的話，每天可以嘗試正念冥想，做幾次身體掃描，堅(jiān)持下去，慢慢止靜。

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